Folsäure in der Schwangerschaft

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Folsäure gehört neben Jod zu den Mikronährstoffen, die Schwangeren generell als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden. Doch warum ist Folsäure so wichtig? Welche Nahrungsergänzungsmittel sind empfehlenswert? Und was passiert, wenn man zu spät mit der Folsäure-Einnahme begonnen hat? In diesem Artikel klären wir all diese Fragen, wie immer mit wissenschaftlichen Belegen und offiziellen Leitlinien.

Wissenschaftlicher Redakteur: Stefan G.
Aktualisiert am 05.10.2021

Dieser Beitrag beruht auf wissenschaftlich gesicherten Informationen.
✓ studienbasiert & unabhängig
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Inhalt

Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft so wichtig?

Folsäure und andere Folate sind wasserlösliche B-Vitamine, die vor allem an der Zellteilung und an Wachstumsprozessen beteiligt sind – was in der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Folsäure gehört zu den Mikronährstoffen, dessen Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel vor und während der Schwangerschaft generell empfohlen wird. Das hat vor allem damit zu tun, dass sich durch eine gute Folsäure-Versorgung das Risiko für Neuralrohrdefekte stark verringern lässt.

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Schon vor der Schwangerschaft mit der Folsäure-Ergänzung beginnen

Wenn du planst, ein Kind zu bekommen, solltest du schon vier Wochen vor der Empfängnis 400 µg (Mikrogramm) Folsäure pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das empfiehlt die offizielle Handlungsempfehlung der Bundeszentrale für Ernährung¹⁾ und beruft sich dabei auf die aktuelle Studienlage: Das Risiko für kindliche Fehlbildungen des Nervensystems (Neuralrohrdefekte) sinkt in Verbindung mit der Einnahme von 400 µg Folsäure pro Tag um 71 Prozent.²⁾ Gute und günstige Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure sind zum Beispiel Avitale Folsäure Plus und Folio forte. Eine komplette Übersicht über unseren kritischen Produkt-Test findest du hier: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft wirklich wichtig?

Ist es schlimm, wenn du erst später Folsäure einnimmst?

Vielleicht hast du deine Schwangerschaft aber gar nicht geplant und erfährst erst im Nachhinein davon, sodass du nicht schon vier Wochen vor Empfängnis mit der Folsäure-Einnahme beginnen konntest. Auch dann brauchst du keine Panik zu haben. Allerdings ist es in einem solchen Fall ratsam, zu einem höher dosierten Folsäure-Präparat mit 800 µg Folsäure pro Tag zu greifen ³⁾, um schneller die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlenen Erythrozytenfolatkonzentrationen zu erreichen.⁴⁾ Sprich darüber am besten mit deiner Frauenärztin, die dich individuell beraten kann.

In beiden Fällen sollte die Folsäure-Einnahme bis zum Ende des ersten Trimesters (Drittel der Schwangerschaftszeit) beibehalten werden und kann in Form von 400 µg Folsäure pro Tag bis zum Ende der Stillzeit fortgesetzt werden.

Was passiert, wenn du zu viel Folsäure in der Schwangerschaft einnimmst?

Grundsätzlich gilt Folsäure zwar als ungiftig und Überschüsse werden als wasserlösliches B-Vitamin größtenteils wieder ausgeschieden. Dennoch ist die Forschungslage zur Auswirkung von zu viel Folsäure in der Schwangerschaft noch recht mangelhaft und einige Untersuchen deuten auch auf mögliche negative Folgen hin. Deshalb ist es ratsam, sich an die offizielle, wissenschaftlich begründete Empfehlung von 400 µg bis 800 µg Folsäure pro Tag halten. Mehr dazu liest du in unserem Artikel „Was passiert bei zu viel Folsäure in der Schwangerschaft?“

Lebensmittel mit Folsäure berücksichtigen

Nahrungsergänzungsmittel sind immer nur eine Ergänzung und kein Ersatz! Zusätzlich solltest du auf eine folsäurereiche Ernährung achten. Lebensmittel, die viel Folsäure enthalten sind zum Beispiel:

Grünes Blattgemüse wie Blattspinat
Grüne Kohlsorten
Blattsalate
Tomaten
Kartoffeln
Orangen
Vollkornprodukte
Hülsenfrüchte
Nüsse
Sprossen
Weizen- und Sojakeime
wenn Salz verwendet wird, dann solches mit Jod und Folsäure

Allerdings sind Folate wasserlöslich und hitzeempfindlich, sodass ein Großteil beim Kochen zerfällt. Deshalb sollten die Lebensmittel am besten schonend zubereitet werden, zum Beispiel durch Nutzung eines Dampfgarers.

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Autor: Stefan G.
Wissenschaftlicher Redakteur
Veröffentlicht: 18.08.2021
Aktualisiert am 05.10.2021

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